Самопомощь при острых реакциях на стресс

Фото: nerungri.ru
Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов:
•        Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду.
•        Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе.
•        Примите контрастный душ.
•        Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.
•        Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.
Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.
Как можно заметить, эти способы не являются психо¬логическими приемами, многие люди интуитивно ис¬пользуют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избе¬гать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортив¬ный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям.
Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкрет¬ной реакцией.

Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха можно попробовать самому при помощи следующих простых приемов:
•        Попытаться сформулировать про себя, а потом про¬говорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
•        При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, вы¬дохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, чело¬век не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.
•        Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.
•        Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.
•        Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.

Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в слезах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится легче. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плаче¬те, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.
Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы:
•        Выпить стакан воды. Это известное и широко ис¬пользуемое средство.
•        Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, кон¬центрируясь на выдохе.
Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек на¬ходится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия:
•        Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.
•        Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
•        Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте:
•        усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение — помогите ему;
•        не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата;
•        попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.
Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скры¬вающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выра¬жать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов:
•        Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
•        Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
•        Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

Острым стрессовым расстройством называется кратко¬временное расстройство, возникающее в ответ на психологический или физиологический стресс, исключительный по силе воздействия. То есть это нормальная реакция человека на ненормальную ситуацию.
Приемами психологической помощи можно существенно облегчить состояние человека и в определенной степени предотвратить отсроченные последствия психологической травмы. Наверное, каждый оказывался в такой ситуации, когда человеку, который находится рядом, плохо, а как помочь ему, мы не знаем. Самый верный и самый старый способ помочь человеку, переживающему это со¬стояние, — это участие, сострадание, сопереживание, так¬же могут оказаться полезны описанные выше приемы.

Психолог отделения по кадровой
и воспитательной работе
ФГКУ «4 отряд ФПС по Республике Саха (Якутия)»
капитан внутренней службы                                                         И.С. Тыдыкова

Фотогалерея
  • Источник

     
    По теме
    Уважаемые якутяне! - Единая Россия   Видеопоздравление с Днем Конституции РФ От имени Якутского регионального отделения Партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» поздравляем вас с Днем Конституции Российской Федерации!
    12.12.2018
    JPG Файл - МВД Республики Саха (Якутия) В День Конституции Российской Федерации 12 декабря в рамках проведения Всероссийского дня приема граждан в общественной приемной МВД по Республике Саха (Якутия) состоялся прием граждан.
    13.12.2018
     
    В Якутске подвели итоги деятельности Якутской территориальной подсистемы Единой государственной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций за 2018 год - МЧС Республики Саха (Якутия) Сегодня 14 декабря 2018 года в городе Якутске в Республиканском Саха Академическом театре им.
    14.12.2018
    "Пять шагов к Новому году": праздник для воспитанников адаптивной школы-интерната - Администрация г.Якутск В рамках новогодней акции «Пять шагов к Новому году» работники Окружной администрации города организовали благотворительную акцию для воспитанников адаптивной школы-интерната № 28 для детей-сирот и детей,
    14.12.2018
     
    Глава Республики Саха (Якутия) Айсен Николаев 11 декабря подписал указ «О стратегических направлениях развития сельского хозяйства Республики Саха (Якутия)» .
    13.12.2018
    Республиканская межотраслевая выставка БизнесЭкспо-2108: итоги первого дня - ИА SakhaLife.Ru Лучшие предприятия 15 районов республики и города Якутска презентовали свою продукцию на республиканской межотраслевой выставке малого и среднего предпринимательства «БизнесЭкспо-2018».
    14.12.2018
    Пожары на Покровском тракте - ИА SakhaLife.Ru Информация о техногенных пожарах, произошедших на территории Республики Саха (Якутия): 12 декабря 2018 г. днем на пульт «01» поступило сообщение о том, что горит частный гараж на Покровском тракте в Якутске.
    14.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
    В Якутии стартовал Год театра - ИА SakhaLife.Ru 13 декабря по всей стране стартовал Год театра, объявленный в 2019 году указом Президента Российской Федерации Владимира Путина.
    14.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
    В рамках фестиваля «Зима начинается с Якутии» 26 ноября в ледовом городке «Северное сияние» в 202 микрорайоне состоялось торжественное открытие международного конкурса ледовых и снежных скульптур «Бриллианты Якутии».
    29.11.2018 Эхо столицы
    В Хангаласском улусе прошел республиканский турнир на призы Петра Каженкина - ИА SakhaLife.Ru В селе Ой Хангаласского улуса 12-13 декабря организован республиканский турнир по вольной борьбе на призы воспитанников отличника образования Якутии   Петра Михайловича Каженкина .
    14.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
    Уважаемые якутяне! - Единая Россия   Видеопоздравление с Днем Конституции РФ От имени Якутского регионального отделения Партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ» поздравляем вас с Днем Конституции Российской Федерации!
    12.12.2018 Единая Россия
    JPG Файл - МВД Республики Саха (Якутия) В День Конституции Российской Федерации 12 декабря в рамках проведения Всероссийского дня приема граждан в общественной приемной МВД по Республике Саха (Якутия) состоялся прием граждан.
    13.12.2018 МВД Республики Саха (Якутия)
    Для обеспечения потребителей Республики Саха (Якутия) качественной и бесперебойной электроэнергией специалисты Центральных и Западных электрических сетей ежедневно ведут работы по подключению новых абонентов к электричес
    14.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
    В период с 06 по 12 декабря т.г. главными государственными ветеринарными инспекторами улусов (районов), города проведены: 1. 5 плановых и 1 внеплановая  проверки (Ленский, Сунтарский, Усть-Алданский,
    14.12.2018 Департамент ветеринарии РС(Я)